代怀孕问答
代孕须知:孕晚期或产后漏尿,想想就让人尴尬
来源:http://www.schli.cn日期:2019-04-23

  上一期,我讲了《怀孕啪啪有风险?!别羞涩,听过来人咋说》反响很好,留言个个都是往“一百八十迈”开的“老司机”,你们尽情“开”!“开”!往城市边缘“开”!

  

  (图片来源于网络)

  但是!你们要知道,那一篇文章里的我不是真正的我,这期文章里的我才是真正的我。

  一个因为漏尿,心理阴影有三室一厅那么大的可怜妈妈。

  我第一次漏尿是在怀小丸子32周4天的时候,那天我和丸子爸正在看电影,看到搞笑之处,一不小心没控制好力道代孕须知:孕晚期或产后漏尿,想想就让人尴尬,笑得太过于荡气回肠,。

  然后……我就漏尿了。

  丸子爸还一脸智障地配合我:“哈哈哈哈!真是笑尿了!”

  我弱弱地说:“我是……真尿了。”

  丸子爸笑得更开心了。

  我的脑海里久久地回荡着一句歌词“该配合我演出的你却在哈哈哈”。

  最后我是把丸子爸的外套系在腰上劈着腿走出电影院的,而丸子爸跟在我身后笑得像头哮喘的猪。

  

  (图片来源于网络)

  为什么会漏尿?

  其实,不仅是我,很多准妈妈在怀孕后期都会出现漏尿的现象,甚至有些产后的妈妈也会有漏尿的现象。

  虽然每次漏尿只是漏一点点,但是带来的心理阴影可是正无穷啊!

  其实,这种让人有口难开的漏尿现象在医学上被称为压力性尿失禁,是孕晚期或产后很常见一种现象。

  而造成这种现象的原因主要有两个:

  子宫压迫

  到了孕晚期,随着宝宝逐渐长大,子宫的体积会越来越大,对膀胱的压迫也越来越严重,也就相当于减少了膀胱的储尿量。咳嗽、打喷嚏或大笑的时候,腹压增加,尿液就从膀胱里被挤出来,从而导致了漏尿。

  

  盆底肌承托力减弱

  盆底肌和其他部位的肌肉不太一样,它像一张吊网,把尿道、膀胱、阴道、直肠、子宫等兜起来,保证它们在各自该在的位置上发挥作用。

  但是当盆底肌肉由于发育不良、锻炼不足或者是生产时受到牵拉等原因导致其承托力变差时,这个时候盆底肌对盆腔器官的承托、节制、收缩及松弛功能就会随之减弱,进而引发尿失禁。

  自然,我们要了解漏尿的原因并不是让大家从以前稀里糊涂的漏尿,变成明明白白的漏尿,而是要根据原因来找到解决办法。

  最治标又治本的方法就是做凯格尔运动。

  做凯格尔运动的好处

  凯格尔运动又称为骨盆运动,这项运动是借由重复缩放部分的骨盆肌肉达到锻炼盆底肌、增强盆底肌承托力的目的,是一种处方指定的运动。

  “官方”指定,必属“精品”。

  所以凯格尔运动的好处也是很多的。比如:

  缓解压力性尿失禁

  对于这一点,应该比较好理解,“谁污染,谁治理,谁开发, 谁保护。”既然是因为盆底肌承托力减弱导致的压力性尿失禁,那么,只要通过做凯格尔运动来加强它的承托力,那压力性尿失禁自然也就得到缓解了。

  

  有助于顺产

  在顺产的过程中,盆底肌肉起着至关重要的作用,因此,提前锻炼,增强盆底肌的力量,对于顺产也有一定帮助。

  预防痔疮

  随着宝宝的生长,子宫会越来越大,不仅压迫膀胱,也会压迫骨盆区的血管,导致直肠壁的静脉回流不畅,进而导致痔疮。

  做凯格尔运动可以促进骨盆区的血液循环,减少痔疮的发生。当然,这只是辅助方法,最关键的还是要做到预防便秘。

  PS:除了上述三点好处,据说做凯格尔运动还可以提高性生活质量,至于是因为什么,像我这么纯洁的人我怎么可能知道呢?

  凯格尔运动要怎么做?

  寻找盆底肌

  既然是锻炼盆底肌的运动,那么在做之前我们首先应该找到盆底肌在哪儿。我想大部分人应该和我一样,除了苹果肌之外,压根儿不关心其他肌肉在哪儿。

  在这里,我给大家推荐两种寻找盆底肌的方法。

  第一种叫憋尿法。

  就是通过尿一半突然憋住来感受盆底肌的存在,能让你把尿憋住的肌肉就是盆底肌,之后你再恢复排尿,你就会感受到盆底肌在慢慢放松,这样来回几次,你就能找到盆底肌在哪里了。

  除此之外,你还可以想象一下平时想上厕所但是找不到厕所要憋着的那股劲儿,这股暗黑力量,也是来自盆底肌。

  

  第二种叫不可描述之按压法。

  这个方法需要你洗干净手之后,将手指伸到阴道里,同时用其余的手指按压阴道周围的肌肉,这时你就能感觉到肌肉收缩的同时骨盆在向上移动,而放松的时候,骨盆又移回来了,这就是盆底肌在作用。

  如果盲摸的效果不明显,你还可以用空着的那只手举个镜子自己看着,用这种方式感受肌肉收缩放松的状态,效果不仅生动直观,还十分地辣眼睛。

  不过,就我个人而言,更推荐第一种方法,简单易懂,很容易掌握这个方法的精髓。我知道,肯定会有人问我,为什么不推荐第二种呢?

  你脑补一下那个醉人的画面,你觉得我为什么不推荐?

  选择舒服的姿势

  找到盆底肌在哪里后,就可以做运动了,做任何运动之前都要先起个范儿,摆个潇洒的POSS。对于凯格尔运动来说,这个姿势相对平淡,没有什么发挥的余地。

  你只需要平躺在地上,双腿曲起,双手自然平放在身体两侧,身体放松即可。

  

  我刚开始做的时候,为了找感觉,会躺在地上做,但是因为太过抠字眼导致肌肉怎么都放松不下来,心里的OS多得跟弹幕似的,“我膝盖够不够弯曲?我手心是向上向下,还是贴裤缝?我要不要翘起屁股?”

  丸子爸评价我说:“你一躺下,就是一脸要英勇就义的表情。”

  所以说,大家不要太紧张这个姿势问题,怎么舒服怎么来,如果脖子不舒服的话,可以垫个枕头,尽量让自己放松下来。

  收缩盆底肌

  姿势摆好之后,你就要开始回忆憋尿的那种感觉,这个时候盆底肌就会收缩,维持这种感觉5秒钟,如果一开始不太适应,就先保持2~3秒。

  其实这一步是最难的,这种运动不像广播体操,广播体操起码还能“来,抬胳膊!好,踢腿!来,圈!好,走你!”

  而凯格尔运动全靠自我顿悟。

  我当初做的时候一度要怀疑人生,我是谁?我要干嘛?我为什么要像个傻子一样躺在地上?

  不过,只要多练习几次就能找到感觉了,你可以想象你的阴道正在吸引什么东西,比如说卫生棉条之类的,你要想象自己要吸引着这个卫生苗条不让它掉出去,逐渐地就能找到感觉。

  放松盆底肌

  在重复练习之前,要放松盆底肌10秒钟,做这种练习并不是说盆底肌收缩的时间越长越好,相反的,如果收缩时间太长,反倒容易拉伤盆底肌。

  再者说,肌肉也是在放松状态下才能得到锻炼,而非在收缩状态。所以说,一定要做到收放自如。

  重复练习

  一般来说,收缩5秒,放松10秒算1次,做10次算1组,1天练习3~4组就可以了。

  我就想知道,有没有和我一样的,第一眼完全算不明白的妈妈们?

  如果有,那我就放心了,看来不止我一个人对不起我的数学老师。

  还是那句话,不管是什么运动,都不一定是多多益善的,盲目过度锻炼,很有可能会适得其反,凯格尔运动也一样,一定要看自己的情况有规律且适度地进行。

  凯格尔运动的注意事项

  看到这儿,是不是觉得这个运动还挺简单的?

  觉得简单就对了!因为我之前从上帝角度看的时候,也觉得挺简单。

  但是实际操作的时候,结果往往是一言难尽。

  这是我总结出来的经验教训,仅供参考。如有雷同,那还真巧哦!

  不要用中断排尿这样的方式来进行锻炼。

  我相信,在看到这条提醒之前,不少人已经开始暗搓搓地盘算着了,既然凯格尔运动就是靠憋尿来找感觉,那我直接靠憋尿排尿这种方式来锻炼不就行了,我真是太机智了!

  我很负责任地告诉你,你高兴的太早了!

  这种方法只能用来帮助你找到盆底肌在哪里,并不能当做锻炼方式,否则只会起反作用,完全达不到锻炼效果。

  还有,别问我是怎么知道的。

  

  做之前要排尿,不然可能会造成疼痛或者遗尿。

  作为一个过来人,我就有过没排尿做凯格尔运动的经验。

  我完全忽视了我的膀胱已经不像孕前那么坚强了,在收缩盆底肌的时候还能坚持,但是在放松盆底肌的那一瞬间,我的膀胱就随之尽情地“放飞自我了”。

  于是,那天我的运动就由躺在地上做凯格尔变成了蹲在角落洗内裤。

  所以,我的建议是,不管是准妈妈还是产后的妈妈,在做凯格尔运动之前最好先咨询一下医生,由医生评估一下你膀胱和盆底肌的情况,之后再开始运动。

  怀孕4个月之后的准妈妈尽量不要平躺着做。

  凯格尔的基础姿势是平躺在地上,但是对于怀孕4个月之后的准妈妈来说,就不建议平躺在地上做运动了。

  平躺的姿势是为了让大家更好地找到收缩和放松盆底肌的感觉,只要找了感觉,熟练了之后你就会发现,这项运动是不受场合和姿势限制的。

  不管你是在上班还是在逛街,不管你是站着还是坐着,随时随地都可以做。

  没人会从你面无表情的脸上看出你在做什么运动,这也是凯格尔运动相较于广播体操的一个压倒性优势。

  我在平躺了几次找到感觉之后就开始坐在凳子上做了,丸子爸对我这项运动表示十分的不理解,因为他发现,他看新闻的时候我是那个姿势,他看完新闻了我还是那个姿势。

  于是,他试探性地问我:“你是不是觉得你在地上躺军姿不管用了,改成打坐冥想了?我有点想不明白,为什么打坐冥想能预防漏尿呢,这两者之间有什么联系吗?”

  我:“……”

  做的时候尽量不要屏气。

  我上面也提到过了,凯格尔运动里最难参悟的就是收缩盆底肌那一步。

  因为刚开始做的时候大家还不太熟练,总是忍不住屏住气用肚子使劲儿,实际上这么做压根儿锻炼不到盆底肌,尽锻炼腹肌了。

  纯属于别人家吃饺子,你跟着捣蒜,尽瞎掺和了!

  所以说,在收缩盆底肌的时候,你要放松腹部和臀部的肌肉,要有规律的呼吸,同时把手放在自己肚子上,保证收缩盆底肌的时候,腹部是不用力的,如果腹部是收缩用力的,那就说明你的锻炼方式是错误的,要及时做调整。

  

  一定要坚持做。

  咱们说了,凯格尔运动的好处多多,但是重在坚持。

  因为肌肉锻炼不是一蹴而就的,需要一个相对缓慢的过程,如果中途停止了锻炼,那漏尿现象也很有可能去而复返。

  最好让凯格尔运动贯穿你的孕期及产后生活,孕中期帮助顺产,孕晚期缓解漏尿,生了宝宝后继续缓解漏尿,之后还能长长久久地调剂性生活。

  啊!真是一个完美的时间轴啊!

  说到最后,我知道你们一定还有疑问,比如说我为什么不放图片?为什么不放视频教程?

  我想说,你们确定要看我录一段老僧入定般,除了能加BGM以外和图片没什么两样的视频给你们看吗?

  凯格尔运动就跟打麻将一样,牌给你码好了,但是怎么胡,还是得各凭本事,全靠悟性。

  好了,说了这么多,准妈妈们,你们有没有被漏尿“坑”过的尴尬经历呢?你们中有没有试过做凯格尔运动的妈妈呢,效果怎么样?欢迎大家踊跃留言,是时候说说你们的经历让我开心一下了!

  

  觉得为了宝宝,

  漏尿什么的都不是事儿的妈妈们,

  请给自己点一个大大的赞吧!

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